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长期练瑜伽对身材的影响有多大？
发布人： 更新时间：2020-03-15
一些女孩经常向小编抱怨，为什么她们看到一起练瑜伽的朋友可以很好地锻炼身体，而她们的身体脂肪却一点也没有变？而且姿势也做得很正确，每次也很认真地锻炼。小编一开始也很疑惑，以为这是不可能的！后来，我才知道这个小妹妹只是偶尔练习一次，俗称“三天打鱼，两天织网”。虽然我认真仔细地练习瑜伽，但我只是在想锻炼的时候才这么做。根本没有计划，更不用说坚持了。
因此，仙女们，你应该记住，所谓的脊柱前凸和脊柱后凸确实可以通过练习瑜伽来实现，但这需要我们长时间锻炼并坚持下去。
每个瑜伽士都有长期练习瑜伽的经验，这是减肥的必要过程。说到健身，瑜伽肯定有话要说。在众多瑜伽姿势中，我最想向你介绍的是轮子。作为瑜伽的基本姿势，这种融合是许多困难姿势的基础和预兆。此外，有规律的锻炼可以增强背部肌肉，使脊柱更加柔软。在加强你的四肢的同时，它还能防止驼背。想要塑造完美身材的仙女不应该错过这个姿势。
坐在瑜伽垫上，保持双腿并拢并伸直，这样你的上半身就能垂直于瑜伽垫。吸气时，让你的身体向后仰，双手放在臀部后面，双手分开，与肩同宽，手掌接触地面以支撑上半身的重量。
屈膝，双腿并拢，双脚放在地上，平躺在地上。
对初学者来说，马上抬起臀部是非常困难的，所以他们可以先做一些热身运动。先吸气，呼气时手和脚向下压，吸气时慢慢抬起臀部，呼气时臀部放回地面，重复3次，每次保持臀部尽可能远离地面。
一旦你熟悉了这种节奏，你就可以进入下一步。吸气和呼气，同时收紧臀部，手和脚向下压。吸气时抬高臀部。(这一次试着尽可能抬高，直到你的大腿和上身形成一个高拱。
保持双臂伸直，指尖指向双脚，微微后仰，自然呼吸30秒。呼气，抬起你的头，慢慢地把你的臀部放回地面。
虽然轮子很简单，但此时动作必须缓慢，否则腰部、臀部和四肢关节都容易受伤。为了更健康地减肥，每个人都必须记住这个建议。
既然我们已经决定练习瑜伽很长时间了，当然我们不能停留在简单的瑜伽动作上。看着这个瑜伽专家，她向我们展示了她手臂的力量。在她的解释下，倒立似乎变得特别放松。手臂弯曲，前臂贴着地面，身体呈倒置姿势，双腿分开，脚背伸直，一个脚尖指向前方，一个指尖放在头顶，眼睛看向手指方向，身体保持25秒，这对身体的血液循环非常有益。
这是一种可以拉伸腰部韧带的侧弯姿势。看着瑜伽士的屁股和结实的脊背，你嫉妒吗？让我们一起练习~如图所示分开你的腿，弯曲你的左腿，抬起你的小腿。将身体向左弯曲，双手相触，左背部相触左前臂。感觉你的腰已经被拉伸了，非常好，继续保持30秒。
当练习瑜伽很累的时候，建议你可以对着镜子摆姿势。当你在镜子里看到自己有一个大屁股和一个细腰，你为什么不坚持下去呢？像瑜伽专家一样，踮起脚尖是让你的身体看起来更漂亮的一个小技巧。小编不妨在这里悄悄地告诉你，脚尖也有助于减肥的小腿。你不仅可以减肥，还可以塑造自己。可以说一举两得！
看看瑜伽大师的标准弓式，你感觉如何？是的小编也感觉到了一种强烈的柔软感。如果你的身体僵硬，绝对没有办法完成这个姿势。建议腰椎间盘突出或腰疼的仙女可以试试这个动作。你不必强迫自己去连接手和脚。但是你可以同时举起你的胳膊和腿，让你的腰部每天做这个练习。这样，你的腰部肯定会更健康。它还能帮助你消除腹部脂肪。
瑜伽姿势可以说是丰富多彩的。你认为蝎子风格的瑜伽天赋看起来特别有侵略性吗？这些腿和蝎子尾巴上的刺非常相似，但是妹妹低下头，没有直视前方。但总的来说，小妹妹的姿势相当到位。双手的肘部平行着地，双腿弯曲到脚趾能接触到头部的程度，腰部有力地弯曲。一看就知道他是一个练了很长时间的老兵。然而，当你练习时，你应该注意膝盖的位置，保持膝盖分开。当你自己做这个姿势时，你不必害怕做不好。
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