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瑜伽动作经常练，治疗预防脊柱侧弯
发布人： 更新时间：2020-03-15
练习瑜伽时，许多人经常问瑜伽是否能缓解和治疗脊柱侧凸。答案是肯定的，尤其是轻度脊柱侧凸，其中大部分可以通过瑜伽来调整。
对于严重的脊柱侧凸，建议最好的治疗方法是去医院，瑜伽作为辅助治疗。为什么瑜伽可以缓解和治疗轻度脊柱侧凸？
简而言之，这是因为在瑜伽中，几乎所有的姿势都涉及身体的左右两侧，脊柱的伸展和扭转，身体的平衡，核心等等。这些运动对轻度脊柱侧凸有很好的治疗效果。
所以，今天，12个瑜伽动作从5个方面可以用来治疗和预防轻度脊柱侧凸，还可以有效缓解腰酸背痛。让我们一起练习:
一。拉伸腰部肌肉进行身体平衡练习
1.战士2型
站成山形，双脚张开，保持适当的距离。
将你的左脚向外旋转90度，稍微弯曲你的右脚。
右膝和脚趾通向
右脚的脚跟与左脚的足弓成一直线。
吸气，伸展脊柱，水平举起手臂
正面臀部，呼气，弯曲左膝
大小腿呈90度，转动你的眼睛看你左手指尖的方向。
保持5-8次呼吸，换到另一边。
2.战士1型
站成山形，双脚张开，保持适当的距离。
将你的右脚向外旋转90度，稍微弯曲你的左脚。
身体转向右边，臀部直立。
吸气，伸展脊柱，双手举过头顶。
呼气，右膝和小腿弯曲90度
保持5-8次呼吸，换到另一边。
3.战士3
呼气，向前和向下弯曲，同时抬起右腿。
双臂可以向前或向后伸展。
保持5-8次呼吸，换到另一边。
二.脊柱伸展和扭转练习
4.简单的坐着和扭动
简单坐着，吸气伸展脊柱
水平举起双手，呼气，身体向左转动。
保持5-8次呼吸，换到另一边。
5.牛肉面
坐在垫子上，伸直你的腿。
把你的右脚放在左臀部外面。
弯曲你的左膝盖，左脚放在你的右臀部外面。
吸气，在你面前水平举起你的手
呼气，右臂向后转
弯曲你的肘在你的脊椎后面。
左臂通过向外旋转向上延伸。
弯曲你的肘部，放在你的背部，双手并拢。
保持5-8次呼吸，换到另一边。
6、单腿向后屈曲
坐在垫子上，伸直你的腿。
弯曲你的左膝，左脚放在右大腿内侧。
吸气，伸展脊柱，呼气，向前和向下弯曲
用双手握住前脚
保持5-8次呼吸，换到另一边。
三、脊椎伸展和背部强化练习
7.骆驼风格
跪下，站在垫子上，双腿分开，和臀部一样宽。
吸气，伸展脊柱，双手握住臀部。
呼气，双腿垂直于垫面，身体向后弯曲
保持5-8次呼吸
8.蝗虫式
趴在垫子上
吸气，在你面前水平举起你的手
呼气，抬起腿，同时抬起头。
向前伸展双臂，保持呼吸5-8次。
四.强化核心
9.斜板式四柱式
双手放在胸部两侧，趴在垫子上。
肘夹，脚张开和臀部一样宽。
呼气，收紧核心，伸直手臂
前脚推动地面，身体呈直线。
核心力量差的加纳人可以先屈膝。
核心力量更强的加纳人
肘部弯曲的四根柱子进入
保持5-8次呼吸
10、仰卧腿抬高
仰卧在垫子上
吸气，双手举过头顶
呼气，收紧核心，双腿抬高90度
保持5-8次呼吸
11、仰卧盘膝
基于第10幕
上下交叉双腿，重复10-12组
五、整体放松锻炼
12、相当尸型
仰卧在垫子表面，双腿分开，宽度与臀部相同。
双手放在身体两侧，手掌朝上。
闭上眼睛，冥想10-20分钟。
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